Reggel nehezebben mozognak az ujjaid? Felkelés után merevnek érzed a térdedet vagy a csípődet? Esetleg gyakrabban fáj a vállad, a derekad, pedig nem változtattál a megszokott tevékenységeiden? A menopauzáról legtöbbször a hőhullámok, az alvászavarok és a hangulatingadozás jut eszünkbe. Pedig van egy kevésbé ismert tünetcsoport, amely sok nőt érint: az izom- és ízületi fájdalmak.
Egy 2026-ban megjelent, nagyszabású kutatási összesítés szerint ezek a panaszok jóval gyakoribbak a menopauza körüli években, mint a változókor előtt.
A kutatók 37 korábbi tanulmány eredményeit elemezték, összesen 93 021 nő adatai alapján. Az eredmények figyelemre méltók:
Ez azt jelenti, hogy a változókor körüli időszakban a vizsgált nők több mint fele tapasztalt ilyen panaszokat. A kutatás nem bizonyítja, hogy minden ízületi fájdalmat a hormonális változások okoznak. Arra viszont rámutat, hogy az összefüggést érdemes komolyan venni.
Az ösztrogénről általában a menstruációs ciklus és a női reproduktív működés jut eszünkbe. Pedig ez a hormon az izmok, a csontok és az ízületi szövetek működésében is szerepet játszik.
A menopauza idején az ösztrogénszint csökkenése többféle változással járhat:
2024-ben egy tudományos közlemény szerzői külön elnevezést is javasoltak ezekre az összefüggő változásokra: musculoskeletal syndrome of menopause, vagyis a menopauzához kapcsolódó mozgásszervi tünetegyüttes. Ez egy újonnan javasolt gyűjtőfogalom, nem önálló, mindenki által elfogadott orvosi diagnózis.
A jó hír, hogy több olyan módszer is létezik, amellyel támogathatod az izmaid és ízületeid egészségét.
Ha ébredés után merevnek érzed magad, ne hirtelen, nagy mozdulatokkal próbáld megszüntetni a kellemetlenséget. Kezdd néhány egyszerű gyakorlattal:
A cél nem az intenzív nyújtás, hanem az ízületek kíméletes átmozgatása. Ha valamelyik mozdulat fájdalmat okoz, ne erőltesd.
A rendszeres séta nagyon hasznos, de a menopauza idején az izomerősítés különösen fontossá válik. Az erősebb izmok támogatják az ízületeket, segítik a stabil mozgást, és hozzájárulnak a csontok egészségének megőrzéséhez. Kezdésnek elegendő lehet heti két alkalommal néhány egyszerű gyakorlat: például felállás egy székről, könnyű gumiszalagos gyakorlatok vagy falnál végzett fekvőtámaszok. Ha már vannak ízületi panaszaid, érdemes gyógytornász segítségével kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat.
Egy-két hétig érdemes feljegyezni:
Bár a hormonális változások szerepet játszhatnak az ízületi panaszokban, nem minden fájdalom vezethető vissza a menopauzára. Ha a fájdalom két hét alatt nem javul, visszatér, zavarja az alvásodat, vagy a reggeli ízületi merevség rendszeresen fél óránál tovább tart, érdemes orvoshoz fordulni. A forró, duzzadt ízület, különösen lázzal vagy rossz közérzettel együtt, sürgős orvosi vizsgálatot igényelhet.
A shiatsu japán eredetű, érintésen és finom nyomásokon alapuló kezelési módszer, amely nemcsak az ellazulásra, hanem a test átmozgatására is hangsúlyt helyez.
A kezelés során a különböző nyomástechnikák mellett az ízületeket is finoman átmozgatjuk, az izmokat nyújtjuk és lazítjuk. A passzív nyújtások, a kíméletes ízületi mobilizációk és a ritmikus mozgatások segíthetnek csökkenteni az izomfeszültséget, oldani a merevségérzetet és kellemesebbé tenni a mozgást.
A technikákat mindig az adott személy állapotához, mozgástartományához és esetleges fájdalmaihoz igazítjuk. Különösen fontos ez a menopauza idején, amikor az ízületi panaszok mellett az izmok és a csontok állapota is nagyobb figyelmet igényelhet.
A shiatsu így a rendszeres mozgás és az izomerősítés mellett kiegészítő támogatást nyújthat a fizikai jólléthez.
A kezelés másik fontos része a pihenés. A nyugodt környezet, az érintés és a lassú, figyelmes mozdulatok lehetőséget adnak arra, hogy a test ellazuljon, és egy időre háttérbe szoruljon a mindennapi stressz.
A menopauza nemcsak a menstruáció megszűnéséről és a hőhullámokról szól. Az izmok, a csontok és az ízületek állapota is változhat.
A friss kutatások egyik fontos üzenete, hogy az ebben az életszakaszban jelentkező mozgásszervi panaszokat érdemes felismerni, kivizsgálni és megfelelően kezelni.
A rendszeres mozgás, az izomerősítés és a szükség szerinti orvosi vagy gyógytornász segítsége mellett a pihenésnek, az ellazulásnak és a kíméletes átmozgatásnak is helye van a mindennapokban.
Ha szeretnéd megtapasztalni, hogyan kapcsolódik össze a shiatsu kezelés során az érintés, az izmok lazítása, az ízületek finom átmozgatása és a mély relaxáció, szeretettel várlak Budapesten, a II. kerületben.
